Bị căng cơ khi tập gym là chấn thương phổ biến. Nó xảy ra khi cơ bị kéo giãn quá giới hạn. Chấn thương này gây đau, khó chịu và ảnh hưởng đến việc tập luyện. Dưới đây là nguyên nhân và cách xử lý hiệu quả.
Nguyên nhân khiến bị căng cơ khi tập gym
Việc tăng khối lượng tạ quá nhanh có thể gây tổn thương. Cơ bắp không kịp thích nghi. Số lần lặp lại quá nhiều cũng gây quá tải. Điều này khiến các sợi cơ bị căng quá mức, dẫn đến rách hoặc đứt. Tập luyện khi cơ thể mệt mỏi cũng tăng nguy cơ chấn thương.
Tập quá sức, tăng cường độ đột ngột
Căng cơ khi tập gym là một trong những chấn thương phổ biến. Nó thường xảy ra do một số sai lầm cơ bản trong quá trình tập luyện..
Khởi động không kỹ hoặc sai kỹ thuật
Khởi động giúp làm nóng cơ thể và tăng lưu thông máu đến cơ. Nếu bỏ qua bước này, cơ bắp sẽ “nguội” và thiếu linh hoạt. Điều này khiến cơ dễ bị co thắt và rách. Tập sai kỹ thuật cũng là nguyên nhân chính.
Ví dụ, tư thế squat hoặc deadlift không chuẩn có thể dồn áp lực sai lên khớp và cột sống. Việc này gây ra căng cơ và các chấn thương nghiêm trọng hơn.
Xem thêm: Các bệnh thường gặp ở dân văn phòng và cách phòng ngừa
Biểu hiện và mức độ căng cơ khi luyện tập
Bị căng cơ khi tập gym có các biểu hiện rõ rệt. Mức độ tổn thương có thể khác nhau.
Đau nhói, cứng cơ, hạn chế vận động, có thể sưng hoặc bầm tím
Khi bị căng cơ, bạn sẽ cảm thấy đau nhói hoặc âm ỉ tại vùng bị thương.
- Đau nhói hoặc âm ỉ tại vùng bị thương.
- Cơ bắp có thể bị cứng.
- Khả năng vận động bị hạn chế.
- Vùng da bị tổn thương có thể sưng nhẹ hoặc bầm tím.
Ba cấp độ tổn thương: nhẹ, vừa, nặng
- Nhẹ: Một vài sợi cơ bị đứt. Cơn đau chỉ xuất hiện khi ấn vào hoặc khi vận động. Vận động không bị ảnh hưởng nhiều.
- Vừa: Nhiều sợi cơ bị đứt. Cơn đau rõ rệt hơn. Có thể có sưng và bầm tím. Vận động bị hạn chế.
- Nặng: Toàn bộ bó cơ bị đứt hoặc rách. Cơn đau rất dữ dội. Vùng bị thương sưng, bầm tím nặng. Bạn gần như không thể cử động
Xem thêm: Đau cơ khi tập gym có phải là dấu hiệu tốt không?
Cách xử lý nhanh và phòng ngừa căng cơ
Phòng ngừa luôn là cách tốt nhất để tránh chấn thương. Khi bị căng cơ khi tập gym, xử lý đúng cách sẽ quyết định tốc độ phục hồi.
Áp dụng phương pháp R.I.C.E, sau đó chườm ấm và massage nhẹ
Khi bị căng cơ, hãy áp dụng ngay nguyên tắc R.I.C.E. Đây là phương pháp sơ cứu ban đầu rất hiệu quả.
- R – Rest (Nghỉ ngơi): Ngừng tập ngay. Hạn chế cử động vùng bị đau.
- I – Ice (Chườm lạnh): Dùng đá lạnh bọc khăn chườm 15-20 phút. Điều này giúp giảm sưng và viêm.
- C – Compression (Băng ép): Quấn băng thun y tế nhẹ nhàng. Nó giúp giảm sưng.
- E – Elevation (Nâng cao): Kê cao vùng bị thương hơn tim. Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn.
Sau 24-48 giờ, bạn có thể chuyển sang chườm ấm và massage nhẹ nhàng. Bạn có thể dùng miếng dán từ tính Mediping PowerfulX hoặc Băng dán thể thao Mediping Ring Type Long PowerfulX để hỗ trợ giảm đau và ổn định vùng cơ bị tổn thương.
Điều chỉnh cường độ tập, bổ sung nước và dinh dưỡng, ngủ đủ giấc
Tăng cường độ từ từ: Chỉ tăng dần mức tạ. Bạn cũng cần tăng số lần lặp lại. Hãy lắng nghe cơ thể.
Khởi động kỹ: Dành 10-15 phút khởi động toàn thân. Bạn có thể thoa kem phục hồi nhân sâm Ginseng Recovery Cream hoặc kem phục hồi cơ PowerfulX Recovery Cream+ trước khi tập. Kem giúp làm ấm và tăng độ linh hoạt cho cơ bắp.
Chế độ sinh hoạt hợp lý: Ngủ đủ giấc giúp cơ bắp có thời gian phục hồi. Khi ngủ, cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Hormone này giúp tái tạo các mô cơ bị tổn thương. Uống đủ nước và bổ sung protein, vitamin cũng rất quan trọng.
Kết luận
Bị căng cơ khi tập gym là chấn thương phổ biến trong tập gym. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh được nó. Chỉ cần tuân thủ các nguyên tắc tập luyện đúng cách. Khi chấn thương xảy ra, hãy xử lý kịp thời để việc phục hồi hiệu quả hơn.
Thông tin liên hệ PowerfulX:
- Địa chỉ: Đường Ngô Quyền, Phường Quang Trung, Quận Hà Đông, Thành Phố Hà Nội.
- Chi nhánh: Số 22/591 Thiên Lôi, Phường Vĩnh Niệm, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
- Điện thoại: 0225.3669.286
- Hotline: 0369.764.505
- Email: powerfulxvn@gmail.com
- Website: Powerfulx.com.vn
